A tolerância gastrointestinal varia muito de pessoa para pessoa. O que funciona bem para um corredor pode não funcionar para outro. E isso não tem relação com “estar certo ou errado”, mas com individualidade. Com o tempo, o intestino também se adapta ao consumo de carboidratos durante o exercício. Ele pode ser treinado para tolerar melhor essas estratégias ao longo da preparação.

Dentro do treinamento de corrida, uma das formas mais utilizadas no mundo para organizar as intensidades é o VDOT, método desenvolvido pelo treinador e fisiologista Jack Daniels. A ideia aqui é simples: usar o seu desempenho real para definir como você deve treinar.

Manter uma comunicação clara e frequente é parte essencial do treinamento. É através dela que o treinador consegue ajustar o plano com precisão, adequar estímulos à rotina e garantir que cada fase seja aplicada no momento certo. Essa troca torna o processo mais eficiente, seguro e direcionado.