A corrida tem se consolidado como uma das práticas físicas mais associadas à promoção da saúde mental e da qualidade de vida. Além dos benefícios cardiovasculares e metabólicos, diversos estudos científicos demonstram que a prática regular da corrida contribui significativamente para a redução de sintomas de ansiedade, depressão e estresse, promovendo bem-estar psicológico, melhora do humor e maior equilíbrio emocional.

A Frequência Cardíaca (FC) representa a resposta do sistema cardiovascular à demanda metabólica do exercício. Porém a FC não corresponde somente a velocidade e demanda metabólica daquele momento, sendo influenciada também pela temperatura ambiente, hidratação, descanso, estresse psicológico, altitude e fadiga acumulada. Mensurando assim, o custo interno do esforço realizado naquele treino.

Com a chegada do verão e as altas temperaturas, correr ao ar livre pode se tornar um verdadeiro desafio. O calor intenso aumenta a perda de líquido pelo suor, eleva o esforço cardiovascular e faz com que até treinos leves pareçam mais difíceis. Por isso, é fundamental adaptar sua rotina de corrida para manter o desempenho e, principalmente, a saúde em dia. Aqui vão algumas dicas essenciais para treinar com segurança nessa época do ano: