Dicas para correr no inverno

Correr no inverno pode ser muito agradável, pois o rendimento tende a melhorar, há menos sensação de fadiga por calor e nosso corpo regula melhor a temperatura. Porém é preciso estar atento e se adaptar a essa rotina.

A seguir, separamos algumas dicas de segurança, equipamentos e acessórios para correr no inverno.

Antes de sair de casa

Sempre verifique a temperatura e sensação térmica, para evitar surpresas desagradáveis e se agasalhe com roupas confortáveis: calça legging, luvas finas, toucas ou faixas para as orelhas, corta-vento, blusas térmicas caso esteja muito frio ou jaquetas impermeáveis em dias de chuva. Evite roupas de algodão, pois retém o suor e acaba perdendo temperatura corporal - aumentando a percepção do frio.

Durante o treino 

Aqueça tranquilamente e ainda bem agasalhado, com isso vai melhorar a sensação térmica. Caso comece a sentir muito calor antes de começar o treino em si (bloco principal), pode retirar alguma peça. Para um treino mais confortável, já existem muitos modelos de roupas térmicas apropriadas para a prática esportiva e que são fáceis de tirar conforme o corpo vai aquecendo. Depois de aquecer (seu trote ou caminhada) é muito importante, realizar as mobilidades, pois são muito úteis para preparar os músculos para a sua corrida  e até mesmo evitar alguma possível lesão ou desconforto (pelo corpo não estar ‘’bem aquecido’’).

A hidratação também é um ponto importante, que descuidamos no inverno. É fundamental, manter a rotina de hidratação durante os treinos e na sua rotina.

Segurança no inverno

• No inverno, amanhece mais tarde e escurece mais cedo. Use roupas refletivas ou até mesmo lanterna led, para melhor visualização de carros, bicicletas e pessoas;

• Atenção a pisos molhados ou escorregadios e evite tênis com calçado muito liso, para maior segurança nesses dias;

• Se estiver ventando muito, use um corta-vento e faça um ritmo mais leve.

Após o treino

Sempre troque de roupa o mais rápido possível. A roupa molhada diminui a temperatura corporal rapidamente e aumenta o risco de resfriados e doenças respiratórias.

Continue se hidratando. Além de água, bebidas quentes podem ajudar no pós-treino.