O final do ano costuma ser um dos períodos mais desafiadores para quem corre. Festas, viagens, confraternizações, mudanças de horário e uma rotina menos previsível fazem com que muitos corredores deixem os treinos em segundo plano. Não é raro ouvir frases como: “Depois das festas eu volto” ou “Em janeiro eu recomeço”.  Mas a consistência é o que garante que todo o progresso conquistado até aqui não se perca.

Treinar em dias quentes exige mais do que força de vontade, requer atenção especial à nutrição e hidratação. Quando a temperatura sobe, o corpo precisa trabalhar mais para manter a temperatura interna estável, o que aumenta a perda de líquidos e sais minerais pelo suor. Ignorar esse fator pode levar à queda de performance e até a riscos como desidratação, câimbras e exaustão pelo calor.