Veja nesse vídeo as dúvidas frequentes que respondemos aos alunos e amantes da corrida. Caso tenha mais algum dúvida, entre em contato com nossos treinadores.

Nãh há nenhum jeito certo de correr, porque cada pessoa tem suas própria capacidades, biomecânica e consciência corporal. Quanto menos você pensar em: mudar a sua passada, mexer mais os braços e levantar mais as pernas, melhor você irá correr, porque correrá leve, sem pressão e julgamentos. Até mesmos os atletas de elite, quenianos, etíopes e afins correm diferente da "corrida perfeita", porque ele possuem as suas particularidades.

A percepção de esforço é uma das métricas mais importantes no treinamento. Entender o que é leve, moderado e forte define um corredor. Um bom corredor é aquele que segue os treinos e entende o processo de evolução e a percepção de esforço entra muito nisso. Manter uma boa concentração em treinos que exigem essa percepção é primordial.

Os tênis de corrida são os acessórios mais importantes para um corredor. Indicar um tênis de corrida é difícil, porque cada pessoa tem sua percepção de conforto, amortecimento e de preço. Um bom tênis é aquele que você se sente confortável e sem dores. Na hora de compra, atente-se a isso: 1. Amortecimento: um tênis com bastante amortecimento não siginifca que é o melhor e, muitas vezes, é prejudicial, porque inibe sua musculatura da perna de realizar o seu trabalho: amortecer. 2. Placa de carbono: geralmente são os tênis mais caros e eles são indicados para corredores mais avançados tanto nas distâncias como na intensidade. 3. Tipos de pisada: não existem mais tênis para determinado tipo de pisada, porque essa "propaganda" não engajou. A grande maioria dos tênis são de pisada neutra, que podem ser tanto para pronada ou supinada. Experimente o tênis antes de comprar. Nunca compre um tênis, porque outro corredor comprou ou ganhou, porque ele pode não ser bom para você.

Não existe fórmula secreta para respirar durante uma corrida. Inspirar pelo nariz e expirar pela boca pode ser útil em momentos de descanso ou quando você está tentando controlar a ansiedade. No entanto, durante uma corrida, assim como em outros esportes, não é necessário se preocupar com a respiração, pois ela acontece automaticamente. Você está respirando agora – está forçando isso? Não Deixe sua respiração fluir naturalmente durante a corrida e foque apenas em manter a concentração Quanto descobriu dor na lateral da barriga: ela é comum para iniciantes, resultado da falta de condicionamento físico. Também pode ocorrer quando você corre em uma intensidade acima do planejado, e seu corpo ainda não

Mais um novo ano chegando e com ele vem novos objetivos e metas. Você sabe a importância de ter elas para seguir um bom treinamento, visando saúde, qualidade e performance?

O treino leve é muito importante em todo e qualquer ciclo de treinamento na corrida de rua. Sim, saiba que ele irá te fazer mais rápido, porque ele gera uma recuperação metabólica e muscular fazendo com que você tenha um aumento de volume e menores riscos de lesões.

Um assunto polêmico para os amantes de provas, mas que é necessário falar. Fazer muitas provas em um curto período pode acabar sendo mais prejudicial do que benefíco - claro, isso falando de treinamento e evolução - não, de ter o bojetivo mesmo de querer realizar várias provas.

Separamos algumas dicas rápidas e eficiantes para você seguir antes de uma prova, seja ela qual for.

Veja na prática sobre a respiração na corrida. Não caia em papo de vendedor ou coach, a forma de respirar na corrida depende da pessoa, do nível de treinamento, da intensidade do treino e de vários outros fatores.

A esteira pode ser um grande aliado do corredor quando a rotina está apertada ou o clima não ajuda. Para isso preparamos um vídeo que mostra como correr na esteira com o ritmo certo e, também, colocar o feedback do treino para o treinador.

A percepção subjetiva de esforço é fundamental na corrida de rua. É importante o corredor entender a sua própria percepção para que consiga fazer os treinos de forma leve, moderada ou forte. Uma concentração adequada durante o exercício ajuda bastante, como, por exemlo, no vídeo o Vitor durante a corrida usa o método de conversar durante a corrida, para que consiga entender sua percepção.

Você certamente conhece algum corredor que sempre quer ficar dando o seu máximo nos treinos, porém ao chegar na prova não rende o que é esperado. Esse é um leão de treino!

Um corredor novato sempre demonstra grande curiosidade, e é sempre vantajoso iniciar um novo esporte já familiarizado com algumas palavras cotidianas essenciais. Portanto, neste vídeo, enumeramos cinco termos frequentemente utilizados no universo da corrida. Seja um aluno da 040 Instagram: @zeroquarenta_

A comunicação entre o treinador e o aluno desempenha um papel fundamental no sucesso do acompanhamento e na progressão dos treinos. Não basta apenas realizar os exercícios, é igualmente crucial que haja um diálogo aberto e constante entre ambas as partes. Alunos, não hesitem em contatar seus treinadores sempre que surgirem dúvidas, desconfortos ou questionamentos durante seus treinos. Da mesma forma, os treinadores da 040 estarão sempre disponíveis para responder a suas perguntas e fornecer orientações necessárias. Agora, reflita: como anda a sua comunicação? Seja um aluno da 040 Instagram: @zeroquarenta_