Aquecimento na corrida, para que serve?

O aquecimento é a primeira atividade que devemos desenvolver antes de iniciar nosso treino ou competição, ele tem a função de preparar o nosso corpo, tanto físico quanto mentalmente, para o estímulo da corrida.

No treinamento, o aquecimento não deve ser exaustivo. O objetivo é preparar o corpo sem desperdiçar energia. O aquecimento melhora o estado estável do exercício ao permitir que o coração e o fluxo sanguíneo se adaptem antes do esforço máximo. 

O aquecimento pode ser feito de forma progressiva, começando muito leve e durante o aquecimento ir progredindo o ritmo, para aproximar um pouco mais do ritmo da sessão principal.

Para WEINECK (2003), o objetivo central do aquecimento geral ativo é obter aumento da temperatura corporal e da musculatura, bem como preparar o sistema cardiovascular e pulmonar para a atividade e para o desempenho motor. Atividades de aquecimento são necessárias para preparar o corpo para a atividade física vigorosa porque aumentam o desempenho e diminuem o risco de lesão muscular.

O que posso realizar no meu aquecimento?

Geralmente realizamos o aquecimento numa estrutura em três progressões:

1. Caminhada ou trote leve : 5 a 15 minutos (depende do nível do atleta), corrida em ritmo leve, mais leve que rodagens, pode até ter uma leve progressão no ritmo, conforme percepção de esforço;

2. Mobilidades: elevação de joelho, rotação de quadril, giro do tronco, ativações da região posterior e panturrilha;

3. Retas ou acelerações: tiros de 50 a 80 metros em alta velocidade, para ajustar o movimento e iniciar a corrida com uma postura mais econômica e natural. Lembrando que as retas devem ser feitas depois de um bom aquecimento e realizá-las com o corpo pouco aquecido, pode gerar uma lesão.

Importante salientar que nos dias frios é necessário uma atenção maior ao aquecimento, devendo aumentar o tempo. Pode-se usar um agasalho (corta vento), para ajudar no processo.

Na 040, temos esse cuidado desde a aula inicial, nos treinos de pista, orla e provas. Ter essa atenção com o início da atividade é primordial, visando a saúde, performance e principalmente segurança no seu treino/prova e longevidade.

Benefícios do aquecimento

• aumenta a temperatura corporal, isso faz com que o atleta entre preparado e com o ‘motor’ pronto;

• aumento da frequência cardíaca;

• reduz o risco de lesões, (torna a musculatura mais flexível, melhora a eficiência dos movimentos e prepara as articulações para cargas maiores). Casos pontuais de desconforto podem diminuir após o aquecimento.

Em resumo, o aquecimento é muito negligenciado na corrida e não deve ser. Além de todos os benefícios fisiológicos citados, é muito importante ter uma atividade com mais segurança, melhor eficiência e conforto.

Referências:

Barbanti, Valdir José. Teoria e prática do treinamento desportivo. São Paulo: Edgard Blucher, 1978

Weineck, J. Treinamento Ideal. 9 Ed. São Paulo: Manole, 2003

Artigos de revisão: Princípios fisiológicos do aquecimento e alongamento muscular na  atividade esportiva.Revista Brasileira de Medicina do Esporte 16, junho 2010 https://doi.org/10.1590/S1517-86922010000300015