No treinamento, o aquecimento não deve ser exaustivo. O objetivo é preparar o corpo sem desperdiçar energia. O aquecimento melhora o estado estável do exercício ao permitir que o coração e o fluxo sanguíneo se adaptem antes do esforço máximo.  O aquecimento pode ser feito de forma progressiva, começando muito leve e durante o aquecimento ir progredindo o ritmo, para aproximar um pouco mais do ritmo da sessão principal.

Core não é só abdômen, e sim um complexo muscular que atua na estabilização da coluna e pelve. Já os músculos do quadril são cruciais para a mobilidade da articulação e sustentar o peso do corpo. Esse complexo trabalha em conjunto para estabilizar o corpo, transferir força entre a parte superior e inferior, e permitir movimentos eficientes na corrida.

Quem corre sabe o quão gratificante é aumentar gradualmente o volume, bater o RP em provas e ver a evolução acontecendo a cada mês, porém, junto com tudo isso, existe um medo lá no fundo - as lesões.

Posso treinar força no mesmo dia da corrida? Treino antes ou depois? Quantas vezes por semana? Essas são as perguntas mais comuns em relação a equilibrar a rotina entre os treinos de corrida e treinos de força, de forma que um não prejudique o outro. Cabe equilíbrio, mas o corpo se adapta, mais importante manter-se ativo e forte.

Você sabe por que é tão importante ter o treino de força como um forte aliado ao corredor? Pois o mesmo atua fortemente em dois sentidos...