O corpo feminino passa por variações hormonais cíclicas ao longo do mês. Essas oscilações influenciam diversos sistemas do organismo, como o metabolismo energético, a termorregulação, o sistema neuromuscular e o humor. No contexto esportivo, essas alterações podem impactar não apenas a performance física, mas também a percepção subjetiva de esforço, tornando determinados treinos mais desafiadores em fases específicas do ciclo menstrual.

Com a chegada do verão e o aumento da temperatura, acredito que muitos já tenham sofrido com treinos e provas por conta do calor. E uma maratona pode ser considerada uma das provas de resistência mais exigentes para o corpo humano. Durante várias horas, os corredores mantêm um ritmo alto, em torno de 70–80% da sua capacidade aeróbica máxima, e mesmo quando o movimento é eficiente, mais de 80% da energia produzida durante a corrida se transforma em calor, o que gera uma grande

A maioria não falha por falta de esforço, mas por excesso no momento errado.

Manter uma comunicação clara e frequente é parte essencial do treinamento. É através dela que o treinador consegue ajustar o plano com precisão, adequar estímulos à rotina e garantir que cada fase seja aplicada no momento certo. Essa troca torna o processo mais eficiente, seguro e direcionado.

Entendemos que abordar diferentes tipos de treinos, com diferentes estímulos, fazendo com que desenvolva diferentes capacidades físicas e fisiológicas, por completo, conseguimos evoluir de forma gradativa, completa, segura e eficiente. Destacando assim, a melhora do desempenho em geral, prevenção de lesões, adaptação fisiológica completa, quebra da monotonia, se preparando para os objetivos/provas específicas de acordo com a sua capacidade e aspectos individuais.

Descubra por que seguir a planilha do jeito certo é o que realmente te faz evoluir — com menos lesão e mais resultado.

Recovery é a maneira popular como conhecemos a recuperação pós treino e atualmente está muito associada a recuperações de forma ativa, treinos regenerativos e a fisioterapia. Esse termo é cada vez mais forte no meio dos corredores porque todo mundo posta quando está fazendo e acham que precisam de inúmeros recursos transmitindo a ideia de que quanto mais recovery melhor. 

Treinos leves promovem adaptações fisiológicas como a melhora do transporte de sangue rico em oxigênio e nutrientes para os músculos ativos.

Período de Base, você sabe o que é isso? Veja como treinar e estabelecer sua rotina nessa parte importante do treinamento

Se eu tivesse que resumir tudo em uma frase, seria esta: testes de desempenho exigem 100% do atleta, e o corredor amador raramente consegue