Para um corredor, cada segundo e quilômetro contam, e, na busca por performance, muitos acabam se questionando: ''como faço para me recuperar melhor?'', ''como faço para ter mais energia durante o treino?'', até que a dúvida surge: ''será que preciso usar algum suplemento?''. A resposta não é tão simples...

Treinar em dias quentes exige mais do que força de vontade, requer atenção especial à nutrição e hidratação. Quando a temperatura sobe, o corpo precisa trabalhar mais para manter a temperatura interna estável, o que aumenta a perda de líquidos e sais minerais pelo suor. Ignorar esse fator pode levar à queda de performance e até a riscos como desidratação, câimbras e exaustão pelo calor.

Quando corremos, usamos nossas reservas de energia, perdemos líquidos e a musculatura sofre pequenos desgastes. Isso é normal e faz parte do processo de evolução. Mas, para que o corpo se recupere bem, precisamos devolver o que ele perdeu. É aí que entra a alimentação pós-treino: ela ajuda a repor energia, a reconstruir os músculos e a reduzir o risco de lesões.

Que devemos tomar água, todo mundo já sabe, mas, no inverno a tendência é que a gente não sinta tanta necessidade de se hidratar, porém todas as funções do corpo humano dependem de água para ocorrerem adequadamente. Então as dúvidas que ficam são: por que a hidratação é tão importante? Quanta água devo beber? Como saber se estou desidratado? 

Antes de utilizar qualquer tipo de suplementação, é fundamental garantir uma alimentação adequada e sono de qualidade, pois a suplementação deve atuar apenas como um complemento, sempre com orientação de um nutricionista. Abordamos alguns tópicos sobre esses suplementos tão utilizados por nós corredores.

Muitos iniciam na corrida e possuem dúvidas em relação aos alimentos pré-treinos. Devo comer ou treinar em jejum? Entenda as diferenças.