Efeitos da Corrida na Saúde Mental!

A corrida tem se consolidado como uma das práticas físicas mais associadas à promoção da saúde mental e da qualidade de vida. Além dos benefícios cardiovasculares e metabólicos, diversos estudos científicos demonstram que a prática regular da corrida contribui significativamente para a redução de sintomas de ansiedade, depressão e estresse, promovendo bem-estar psicológico, melhora do humor e maior equilíbrio emocional.

Durante a atividade física aeróbica, nesse caso a corrida, ocorrem alterações hormonais, neuroquímicas e fisiológicas, onde esses efeitos podem aparecer logo após o treino ou ao longo do tempo com a prática regular da mesma. A partir disso, podemos citar algumas alterações principais, como a endorfina, serotonina, dopamina, endocanabinóides, que estão ligados a melhora do humor diretamente

Uma das alterações mais conhecidas e comentadas após o treinamento é a endorfina, pois durante o treinamento ocorre um aumento da liberação da mesma, na qual é responsável por um efeito analgésico e por promover uma sensação de bem-estar, relaxamento e prazer quase que instantânea após o término do exercício. Junto a isso, podemos abordar a serotonina, outro neurotransmissor, que é responsável pela sensação de felicidade, estabilidade emocional, qualidade do sono e controle da ansiedade. Em contrapartida, baixos níveis de serotonina costumam estar associados a depressão e transtornos de ansiedade. Por isso muitos antidepressivos atuam justamente aumentando sua disponibilidade sináptica.

Ademais, a dopamina é responsável pelo mecanismo de recompensa e motivação, melhorando a energia mental e redução da apatia; e a endocanabinoide promove o relaxamento emocional diminuindo a ansiedade, sensação de calma e redução de percepção de dor. Já ligado ao estresse, podemos destacar a diminuição gradual dos níveis de cortisol (hormônio do estresse) e o aumento da sensação de relaxamento pós treino. 

Além destes efeitos que ocorrem internamente em nosso corpo, temos os fatores de exposição ao ar livre, interação social, imposição de metas progressivas, criação de rotina, disciplina, frequência semanal consistente, tempo de autocuidado e a conexão consigo mesmo. E ainda, pode-se adicionar a melhora do sono e consequentemente seus efeitos positivos (melhora do humor, memória e capacidade de lidar com o estresse). 

Com todos estes efeitos positivos que a corrida nos proporciona, fica favorável a evolução no esporte. Quando este avanço no treinamento se torna  visível, começa-se perceber maior resistência, melhores ritmos, participação em provas, mais disposição, influenciando positivamente no aumento da autoestima e autoconfiança, ou seja, um fator vai influenciando outro, gerando grandes efeitos positivos e que fazem da atividade física (corrida) um grande medicamento. Porém, vale ressaltar que a corrida não substitui tratamentos médicos quando necessário, tudo depende da complexidade de cada caso, mas a mesma pode ser um importante recurso complementar no tratamento das doenças citadas neste texto.

Embora seja uma prática esportiva extremamente benéfica, tudo que é em excesso pode se tornar algo negativo: perda da motivação, aquela sensação de obrigação, dores persistentes, queda no rendimento, exaustão emocional são sinais que devemos ficar atentos, deixando ainda mais claro que deve haver um equilíbrio entre treino, descanso e recuperação. Todos estes fatores devem ser levados em conta no momento de definir seus objetivos com seu treinador, evitando se colocar objetivos que não são cabíveis para você no momento e entender o porque está praticando a corrida e onde quer chegar, tendo um norte definido e seguro para que a evolução possa acontecer com segurança e no seu tempo. 

Outro ponto que devemos ter cuidado são momentos onde se está em alguma crise de ansiedade ou estresse e é realizado um treino fora do proposto, sendo por vezes um treino com mais distância ou mais intensidade, com a clássica desculpa de que realizou o mesmo para aliviar a crise. Qual o grande problema? A atividade que serve como “medicamento” e ajudar na melhora da saúde, realizada de forma descontrolada e em excesso pode contribuir para o aumento das chances de lesões. Com isso, o que era pra ser uma rota de fuga, momento de alívio de estresse e ansiedade (treino) e parte de um tratamento, se torna o motivo de mais um problema (lesão) e obrigando por vezes ficar sem a prática da corrida e demais atividades físicas, deixando de ter a corrida na sua rotina e dia a dia como a dose de controle destes neurotransmissores e hormônios. 

Portanto, a corrida vai além de uma simples atividade física. Ela representa uma ferramenta de promoção da saúde integral, atuando simultaneamente no corpo e na mente. Em uma sociedade marcada pelo aumento dos níveis de ansiedade, estresse e transtornos emocionais, a corrida surge como uma estratégia acessível, eficaz e de baixo custo para melhorar a saúde mental e a qualidade de vida. Entretanto, é importante destacar que, em casos de transtornos mentais mais graves, a prática deve ser associada ao acompanhamento de profissionais da saúde, como psicólogos e psiquiatras.

Referências:

Gomes, B. C.; Alves, S. F. S. Impactos da corrida na Saúde Mental: um estudo qualitativo. Research, Society and Development, 2022.

Pereira, I. C. S. et al. Efeito do treinamento aeróbio no estado de humor: estudo em participantes de um projeto extensionista em corrida e caminhada. Lecturas: Educación Física y Deportes, 2023.

Cônsoli, G. C. M.; Motta, B. F. B. Corrida e saúde mental: estudo inicial sobre a relação entre Psicologia do Esporte, saúde mental e corrida. Cadernos de Psicologia, 2023.

Domínguez, S. El impacto de la actividad física en el bienestar mental: un camino hacia la salud integral. Lecturas: Educación Física y Deportes, 2024.