Monitoramento da Frequência Cardíaca: suas modificações e seus benefícios!

A Frequência Cardíaca (FC) representa a resposta do sistema cardiovascular à demanda metabólica do exercício. Porém a FC não corresponde somente a velocidade e demanda metabólica daquele momento, sendo influenciada também pela temperatura ambiente, hidratação, descanso, estresse psicológico, altitude e fadiga acumulada. Mensurando assim, o custo interno do esforço realizado naquele treino. Além disso, a FC depende muito do nível de condicionamento do indivíduo, pois quando o mesmo é iniciante ou está destreinado (a), a FC tende a ficar elevada praticamente em qualquer estímulo de intensidade, seja leve, moderado ou forte, sendo mais preciso como métrica de treinamento para indivíduos(as) /atletas mais treinados e experientes!

Sabemos que nem todos atletas têm a oportunidade de ter algum aparelho como relógio, acompanhado de cintas cardíacas/frequencímetro que possa mensurar a Frequência Cardíaca de forma precisa durante o seu dia a dia ou durante a prática da corrida. Por conta destes motivos já citados acima, a 040 não utiliza diretamente a FC para a prescrição dos treinos, além dos níveis diferentes entre alunos e também a capacidade de monitoramento preciso da variável.

A mesma FC em treinos diferentes não necessariamente correspondem ao mesmo estímulo e ritmo, mas sim ao estresse fisiológico, isso devido às condições comentadas no primeiro parágrafo deste texto, por exemplo em dias quentes, a FC tende a se elevar mais durante um estímulo de ritmo que normalmente corresponde a uma FC mais baixa. Contudo, aqui na Assessoria Esportiva 040 prescrevemos os treinos junto a escala de percepção subjetiva de esforço (PSE), onde é possível correlacionar à FC para avaliarmos algumas variáveis, porém, durante o treinamento, o que prevalece é a proposta do treino e a sua PSE que queremos atingir, e não o ritmo exclusivamente, pois o mesmo pode variar devido a intensidade desejada e os aspectos que possam interferir na PSE e FC já citados acima.

Entretanto, para quem é possível ter acesso a esta informação e se encontra em um nível de treinamento e condicionamento avançado, saiba que você pode ter boas informações consigo e que isso pode ser benéfico para a sua evolução e também para a prevenção de lesões e acúmulo de fadiga. A partir do momento que você monitora ela com frequência e avalia essa variável após os treinamentos correlacionando o resultado de um treino com os demais, como a sua FC vem evoluindo e se adaptando a diferentes estímulos de intensidade, como a mesma se comporta em diferentes treinos e estímulos parecidos, ou, em período de recuperações ativas ou passivas, além de como a mesma se encontra no repouso pós treino!!

Um dos principais benefícios ao monitorar a FC durante o treinamento é garantir a intensidade aproximada para o objetivo proposto pelo treino. Evitando erros clássicos de transformar um treino leve ou regenerativo, em treino moderado, fazendo com que mude totalmente a proposta do treino e o impacto gerado pelo mesmo no organismo, gerando um estresse fisiológico, onde a longo prazo erros como estes podem gerar consequências negativas, como lesões!

Todavia, acompanhar a FC não é importante só durante o treinamento. Em momentos de repouso, o monitoramento da FC pode ser benéfico para o controle da fadiga, ou seja, mesmo em repouso se você se encontra com FC elevada se comparado a sua FC normal em repouso, é possível detectar uma fadiga acumulada, onde a mesma se perdurar por muito tempo pode gerar lesões e também um overtraining, que é quando os volumes de intensidade excedem a capacidade de recuperação do corpo, levando a um declínio no desempenho e fadiga crônica. Através destas informações, coletadas de forma precisa, com uma boa base de dados e sabendo das variações de FC que a mesma pode sofrer, uma breve conversa com seu treinador, esclarecendo essas informações ou até mesmo a própria PSE nos treinos correlacionado ao cansaço do dia a dia e a não recuperação entre uma sessão ou semana de treinos, ajustes podem ser feitos em seus treinos, reorganizando as cargas previstas para semana seguintes, evitando lesões, perda de desempenho ou até mesmo um alívio na rotina do dia a dia, podendo seguir tranquilamente com suas tarefas diárias, sem que o treino seja um empecilho.