Ansiedade pré-prova: como lidar?

É completamente normal sentir aquele friozinho na barriga antes de uma prova importante. A ansiedade faz parte do jogo. No entanto, ela não precisa te dominar e atrapalhar seu desempenho. Na 040, acreditamos que a mentalidade e a confiança são tão importantes quanto o treinamento.

Por isso, separamos algumas dicas para você se sentir mais seguro em sua prova:

1. Rotina pré-prova

Criar e seguir uma rotina pré-prova é uma das melhores formas de controlar a ansiedade. Muitas pessoas possuem superstições ou simplesmente uma rotina antes de um evento importante. Isso oferece uma sensação de controle e familiaridade em um momento que pode ser estressante. Pense nos dias que antecedem a competição. O que você pode fazer para se sentir mais preparado e tranquilo? Pode ser organizar seu material esportivo, planejar suas refeições ou até mesmo ter um horário fixo para alongar ou mobilizar as articulações.

2. Sono e alimentação

Dormir bem não é importante apenas na noite anterior à prova, mas também nos dias que antecedem. O sono de qualidade recupera seu corpo e sua mente, reduzindo o estresse e melhorando o foco. Da mesma forma, uma alimentação nutritiva fornece a energia necessária. A falta dela pode afetar seu humor e nível de ansiedade.

3. Evite comparações

Nas redes sociais ou até mesmo no dia a dia, é fácil cair na armadilha de se comparar com outros corredores. Fuja disso! A comparação só serve para gerar insegurança e ansiedade desnecessárias. Concentre-se na sua própria prova, nos seus treinos e nos seus objetivos. Seu desempenho é reflexo do seu esforço e dedicação nos treinos, não do de outra pessoa.

4. Prova é prova

As pessoas precisam entender que, na prova, você precisa estar concentrado. A hora de rir é no treino (em alguns casos, rs), mas na prova você precisa focar. Muitos coaches dizem: se sua mente não está pensando apenas na prova e na sua estratégia, está errado. Mantenha-se concentrado o tempo todo. Claro, não estou falando para chegar e sair mudo; você deve conversar e cumprimentar outras pessoas, mas no momento da corrida, evite distrações.

Lidar com a ansiedade pré-prova é um processo contínuo que envolve autoconhecimento e prática. Cada pessoa lida de uma forma, por isso a importância do autoconhecimento para entender quais os melhores procedimentos a se ter antes de uma prova tão especial pra você. Por isso, sempre deixamos claro que a corrida é um esporte de médio a longo prazo. Seu resultado daqui a 10 anos será muito diferente do de agora, e isso não se aplica apenas aos tempos, mas também à mentalidade e ao entendimento do esporte como um todo.