Respiração na corrida: existe uma fórmula mágica?

Muitas pessoas acreditam que sim, que existe uma forma correta e eficiente de respirar durante a corrida, por isso vamos desmistificar essa crença. A respiração é um processo biológico e vital, controlado pelo nosso sistema nervoso. Porém antes de abordar melhor, vamos fazer uma breve análise da fisiologia respiratória, para um melhor entendimento e acompanhamento.

Fisiologia do sistema respiratório

O sistema respiratório é o responsável por garantir a captação de oxigênio do meio ambiente e a liberação do gás carbônico. E pode ser dividido em duas porções: uma parte condutora e uma parte respiratória.

• Fazem parte da porção condutora as fossas nasais, faringe, laringe, traqueia, brônquios, bronquíolos e bronquíolos terminais.

• Fazem parte da porção respiratória os bronquíolos respiratórios, ductos alveolares e alvéolos.

Na porção respiratória ocorrem as trocas gasosas, ou seja, o oxigênio retirado do meio externo é disponibilizado para o sangue, e transportado às células, onde ocorre a produção de energia, gerando um resíduo, que é o gás carbônico, que entra no sistema respiratório para realizar o caminho inverso ao do oxigênio e ser eliminado para o meio.

A respiração acontece graças a dois movimentos respiratórios: a inspiração e a expiração. A respiração é dependente do centro respiratório no bulbo e o principal músculo envolvido é o diafragma.

Devo respirar pelo nariz ou pela boca?

Sabemos que através da respiração nasal, ocorre uma menor entrada de oxigênio em relação ao movimento realizado pela boca. Conforme a intensidade da atividade, essa demanda aumenta e quanto mais condicionado você estiver, mais eficiente será nesse processo.

Num treino intervalado, por exemplo, é normal ficar bem ofegante, pois estamos num ritmo moderado a forte e com uma alta demanda de oxigênio, assim como uma rodagem leve, nossa respiração flui melhor, pois o esforço é baixo e conseguimos um melhor controle.

Algumas mídias promovem que o ato de respirar na corrida, deve ser feito somente pelo nariz. Mas não existe nenhum estudo científico que evidencie tal fato. Nem tudo que está na rede social, é verdade. Acreditem!

O ato de respirar somente pelo nariz é benéfico para outras atividades, como : musculação, yoga e meditação e para essas, fazem sentido, mas na corrida, não.

O que quero dizer é que devemos parar de ficar se preocupando com a respiração e deixar fluir natural, focando no treinamento. Deve-se respirar de acordo com a intensidade do exercício. Ele, que será o responsável pelo aumento da capacidade pulmonar e consequentemente uma melhor sensação física durante a sua atividade.

Dor do lado ou pontada

A dor lateral, ou popularmente conhecida como ’facada’, é geralmente relacionada à respiração. As causas ainda não são 100% comprovadas, mas esse desconforto geralmente acontece por dois motivos: quando a pessoa é iniciante e não tem o condicionamento para realizar a atividade, ou quando gera um esforço excessivo. Exemplo: correr 30'' (segundos) abaixo do meu ritmo, por km, numa prova de 10km.

Essa dor só acontece, pois o seu organismo não está preparado para receber essa intensidade e isso mostra que devemos seguir e respeitar o treinamento sempre.

Conclusão

Diante desse contexto, vimos que não adianta tentar controlar mecanicamente a respiração e sim, respeitar o processo de treinamento e controlar a ansiedade de evoluir. Pois a evolução acontece no tempo de cada um e trabalhar esses aspectos é fundamental para o sucesso na corrida e na vida.

Corra, respire naturalmente sempre e viva a vida!