Já comi meu pré-treino, corri e agora posso comer o que eu quero?

Depois de correr, muita gente pensa: “já gastei energia, agora posso comer o que quiser”. Mas não é bem assim. O que você come após o treino faz diferença na recuperação, na disposição para o resto do dia e até na qualidade dos próximos treinos.

Quando corremos, usamos nossas reservas de energia, perdemos líquidos e a musculatura sofre pequenos desgastes. Isso é normal e faz parte do processo de evolução. Mas, para que o corpo se recupere bem, precisamos devolver o que ele perdeu. É aí que entra a alimentação pós-treino: ela ajuda a repor energia, a reconstruir os músculos e a reduzir o risco de lesões.

Nutrientes fundamentais para a recuperação pós-treino

• Carboidratos – devolvem a energia usada durante a corrida e evitam aquele cansaço que pode durar o dia inteiro. Exemplo: banana, maçã, pera, pão integral, tapioca, aveia.

  
  

• Proteínas – ajudam na recuperação muscular, cuidando das fibras que foram exigidas no treino. Exemplo: ovo, frango, atum, queijo branco.

• Gorduras saudáveis – contribuem para a absorção de vitaminas e ajudam a modular a resposta inflamatória, auxiliando na recuperação muscular. Exemplo: abacate, castanhas, azeite.

  
  

• Vitaminas e minerais – fundamentais para o funcionamento do corpo e para repor os que se perdem no suor, como sódio, potássio e magnésio. Exemplo: banana, laranja, água de coco, vegetais.

  
  

• Hidratação – repor líquidos é essencial para manter o desempenho e a disposição no dia. Exemplo: água, sucos naturais, água de coco.

  
  

O que você come depois de correr é parte do treino. É isso que garante recuperação mais rápida, mais disposição e menos chance de se machucar.

E as “besteirinhas”?

Claro que de vez em quando cabe aquela besteirinha que a gente gosta. O importante é não transformar isso em regra. O equilíbrio é sempre válido, porque ninguém precisa viver de restrição, e sim aprender a ajustar as escolhas de acordo com os objetivos.

No fim, correr é sobre constância e equilíbrio: treinar, descansar, se alimentar bem e também curtir os momentos fora do treino. É essa soma que faz você evoluir de verdade.

Lembrando que cada corredor tem necessidades diferentes, que variam de acordo com o tipo de treino, objetivo e rotina. Por isso, sempre vale ajustar essas escolhas junto com a sua nutricionista, para garantir que estejam de acordo com o que você precisa.

Este conteúdo foi desenvolvido em conjunto e aprovado pela nutricionista parceira da 040, Amanda Farias.